将 iPhone 视频转换为 MP4 格式，主要取决于你的视频是已经拍好的还是准备要拍的。由于 iPhone 默认录制的是 .MOV 格式（虽然它内部编码通常已经是 H.264 或 HEVC，但封装格式是 MOV），如果你需要在 Windows 电脑、安卓手机或特定网站上播放，确实可能需要转换为 MP4。

这里有几种简鹿办公认为最实用的方法，涵盖了手机端、电脑端以及预防性设置：

方法一：在 iPhone 上直接转换

如果你不想把视频导出来，想直接在手机上搞定，可以使用以下两种方式：

1. 使用 iMovie（苹果官方免费应用）

这是最安全且无水印的方法，但操作稍微繁琐一点。

打开 iMovie App，点击“开始创作”，导入你想要转换的视频，点击“开始制作”。点击左下角的“完成”。点击底部的“分享”按钮（方框带箭头图标）。选择“存储视频”。

注意：iMovie 导出的视频通常兼容性极好，虽然文件后缀可能仍显示为 .MOV，但其编码格式（H.264）已经是 MP4 通用的标准，绝大多数设备都能直接播放。如果需要严格的 .mp4 后缀，建议使用下面的第三方工具。

2. 使用第三方转换 App（如“格式工厂”、“媒体转换器”）

App Store 里有很多此类应用，操作逻辑大同小异：

下载并打开 App（例如搜索“视频格式转换”），点击“添加文件”或“导入”，从相册选择你的视频。在输出格式中选择 MP4。

点击“开始转换”或“导出”。转换完成后，视频会保存回你的相册。

方法二：在电脑上转换（适合批量或高质量）

如果你已经把视频传到了电脑上，或者视频文件很大，用电脑处理会更快更稳。

1. Mac 用户：使用 QuickTime Player（自带）

Mac 电脑自带的 QuickTime Player 其实是个隐藏的神器。用 QuickTime Player 打开你的 iPhone 视频（.MOV）。点击顶部菜单栏的 “文件” > “导出为”。选择 “1080p” 或 “4K”。

在保存对话框中，确保格式选择 “仅音频” 或 “影片”（通常导出时默认就是 H.264 编码的 MP4 兼容格式）。

如果你需要精确控制，可以使用免费的 HandBrake 软件，拖入视频，选择“Fast 1080p30”预设，格式选 MP4，点击“开始编码”即可。

2. Windows 用户：使用简鹿格式工厂或在线工具

打开软件，选择“视频格式转换”功能，点击“添加文件”，导入你的 iPhone 视频。点击“确定”，选择输出视频格式为 “MP4”然后点击顶部的“全部转换”。

在线转换网站（如 CloudConvert、Zamzar）适合小文件（通常限制 100MB 以内）。直接在浏览器上传 .MOV 文件，选择转换为 MP4，下载即可。

方法三：修改 iPhone 拍摄设置

如果你希望以后拍出来的视频直接就是兼容性最好的格式（类似 MP4 的效果），可以修改系统设置。

打开 iPhone 的 “设置”。

向下滑动找到 “相机”。

点击 “格式”。

选择 “兼容性最佳”。

效果：以后拍摄的照片将是 JPEG 格式，视频将是 H.264 编码的 MOV 格式。虽然后缀还是 .MOV，但 H.264 编码是 MP4 的核心，这意味着你的视频在几乎所有设备（包括老旧的 Windows 电脑）上都能直接流畅播放，无需转换。